很多人在增肌的时候就只是在高强度的力量训练，不会去进行有氧运动，在很多人眼里，只有减脂期间才会进行有氧，而增肌的话只需要大量的力量训练就好。

有氧运动和增肌期间的增肌训练的区别就是：有氧运动是可以增强我们人体吸入和使用氧气的耐久运动，有氧运动的特点就是时间长、对身体的负荷量轻；

而增肌则是对身体进行超大负荷的重量去挑战体内肌肉的极限，从而刺激到我们的肌肉。

所以说，增肌训练其实和有氧运动并不冲突，而且在增肌期间适当的进行一些有氧运动是对增肌效果很有帮助的。

而且有氧运动是可以增加我们血液中的红、白血球及血红蛋白，可以促进我们体内营养水平及基础代谢能力的提高，增强我们的心肺功能，有效地改善我们的呼吸系统及心率。

适当的有氧运动是可以能够提高身体素质，从而提高我们整体的训练水平，健康的身体是增肌的最基本，如果注重肌肉量而忽略了心肺功能的话，那么我们的力量训练也会受到影响。

随着我们力量训练强度的增加，如果我们没有进行有效的有氧运动，那么我们的心肺能力就无法适应逐渐增加的力量强度，从而导致影响了训练效果。

所以，在我们有氧之后使得我们的心肺功能得到提高，那么我们的力量训练强度也会随之增加。

有氧运动有利于我们在增肌期饮食的摄入，控制我们的皮脂，有效避免我们由增肌变为增肥，在我们增肌的时候，是很容易摄入过多的碳水和脂肪，导致摄入的热量过高。

那么有氧运动就可以帮助我们及时消耗掉多余的热量，可以有效减少脂肪在我们的体内堆积。

在增肌期，我们应该如何进行有氧运动？

最简单的就是直接在我们力量训练完成之后，进行相对较短时间的低强度有氧，比如或慢走、爬坡等，以此作为练后的调整及放松。

我们还可以将有氧运动和力量训练分开，抽出一天单独进行稍微强度高一点的有氧运动，比如说跳绳、骑车、游泳等。

但是我们需要特别注意的是，在增肌期间虽然我们要进行有氧运动，但是不要过多，一周不得高于3次，过多有氧运动也是会降低我们的增肌效率。