跑步的人越来越多

养成定时跑步锻炼的习惯本是好事

可以强壮体魄

然而

不少人却有着一些跑步的坏习惯

很容易让你锻炼不成反伤身

那么常见的坏习惯有哪些呢？

01跑得太多太快

如果你刚好是伤愈归来

那么跑步时就需要循序渐进

按照标准规则逐渐增加跑步距离

每周最多增加10%的距离

02忘记防晒

一天20分钟的日晒

对人体是有好处的

但如果是超过这个时间的长跑

就要涂防晒霜了（即使是阴天）

03饱腹或饿着就跑步

如果经常在饭后进行剧烈运动

严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等

胃肠消化疾病

还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病

什么也不吃就去饿着跑步

血糖浓度会过低

大脑就会因为缺少动力而感到疲劳

人就会觉得头晕乏力

有人还会面色苍白、出冷汗

如果持续下去

就会神志不清

甚至昏迷

04运动前不热身

不热身直接进入高强度的有氧训练

这样的话

由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态

体温也比较低

肌肉的柔韧性不好

就很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤

05不补水或一口气喝个饱

如运动前、中也不及时补水

会加重心脏负担

使体温升高

氧气和营养物质供应不足

机体代谢的废物排泄受阻

最终导致运动疲劳

一口气喝个够

会给血液循环系统、消化系统

特别是给心脏增加负担

容易产生水中毒

06带病坚持跑步

如果在运动中出现

眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状

应立即停止一切活动

自己使用冰敷或者喷镇痛剂

实际上

这可能会让小伤变得严重

应尽早去看医生

避免变的更严重

07跑步后不拉伸

跑步后伸展可以帮助肌肉放松

预防伤害发生

08跑步后立刻停下休息

这样做的后果是

肌肉的节律性收缩会停止

原先流进肌肉的大量血液

不能通过肌肉收缩流回心脏

造成血压降低

出现脑部暂时性缺血

引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白

甚至休克昏倒等症状

09跑完以后暴饮暴食

不少跑友当跑完一定距离的时候

都会奖励一下自己

但这并非一个好的习惯

尤其是跑得越苦、吃得越多

这种做法更加要不得

跑步之后坚持正常的饮食

不要用美食来犒劳自己

10睡眠不足

研究表明

如果睡眠很少

对跑步之后的恢复

免疫力以及精神方面都会有坏处

在日常训练中记录自己的睡眠时间

找到最适合自己的睡眠方式

并尽可能的坚持下来

改掉这些坏习惯

提醒跑友健康地跑起来吧

加油！一起无伤跑到老！