人类本来就会本能地追求长寿，事实上也有很多人做到了长寿这一目标，他们是如何实现的？针对这些长寿老人，有专家研究人员进行了深入的研究，发现了其中的秘密。

哈佛大学的一项研究发现：在中年（50岁）养成下列这五个习惯，可以在以后的生活中预防疾病、延长寿命，最多可达10年：健康的饮食、保持健康的体重、限制饮酒、定期锻炼和不吸烟。具体要怎么做，我们一起来看看：

日常三餐要少吃糖、少吃盐、少吃重油

研究，过量摄入糖和脂肪会加速衰老，并对健康构成风险。糖和脂肪的热量都很高，长期过量食用这些食物很容易增加体重，甚至导致肥胖，增加患三高的风险，这对健康不利。

而要做到健康的饮食，应该包括食用更多的新鲜水果、蔬菜、牛奶、鱼、坚果、豆类和全谷物，食材最好的烹饪方法是蒸、煮。三餐定量，不要过饱，也不要为了健康而饿肚子。

让体重保持在健康范围：

肥胖和超重是导致心血管疾病、高血压和糖尿病等慢性疾病的重要因素。健康的体重范围应该是18.5到24.9之间的体重指数（BMI），通过以下公式计算：BMI=体重（Kg）÷身高（m）的平方。

合理饮食，减少脂肪摄入、增加运动量、改变不规律的工作和休息习惯，避免熬夜和饮酒，都能帮助我们维持体型。

每天锻炼30分钟以上

有研究结果发现：挥拍运动（羽毛球、网球、乒乓球）可将死亡率降低47%；游泳使死亡率降低了28%；有氧运动使死亡率降低27%；骑自行车可将死亡率降低15%。

研究人员发现，最佳的运动时间是每天30到60分钟；任何少于30分钟的运动都会降低运动的效果，但超过60分钟并不能带来更大的益处，每周运动3到5次是最好的，可以防止肌肉损伤。

限制、限量饮酒

根据数据，酒精每年直接导致全球280万人死亡，是导致死亡和残疾的第七大原因。越来越多的研究表明，饮酒不仅会增加患癌症的风险，还会引发血液疾病。一般来说，男性每天饮酒不应超过25克，女性每天饮酒不超过15克，否则被视为过量。

不要吸烟、更不要让别人吸二手烟

《2020年中国吸烟健康风险报告》对吸烟和二手烟在中国的危害进行了全面讨论，报告指出，人们对烟草危害的认识仍然不足。吸烟每年导致800多万人死亡，其中约700万人死于吸烟引起的疾病，仅死于二手烟暴露的就有120万人。

对于年龄较大的吸烟者来说，戒烟可能非常困难，但如果你能坚持下去，对健康有很多好处。忍受住前期尼古丁戒断反应，你的戒烟行动就成功了一大半。如果有必要，你也可以向戒烟诊所寻求帮助。