长期的吸烟、酗酒、吃大鱼大肉、缺乏运动、承受着很大的精神压力，导致了男人的身体状况越来越差，导致了各种各样的疾病，比如肠胃病，脂肪肝，酒精肝，冠心病等。中年人的身体状况，主要从下面这些方面来判断，快来对比一下，看看是否符合。

哪些标准是一个健康的男人需要达到的？

1、臂部力量

一个手臂强壮的男人，可以做十个以上的俯卧撑，手臂的力量可以反映出他的上肢肌肉，锻炼他的上肢，可以避免肌肉的萎缩，还可以让他的肩膀和脖子变得更有弹性。

2、抓握

男人的手握得越多，他们得心血管病的几率就会降低。中年人的手应该保持在80克以上，对心血管有较好的保护作用。

3、灵活度

如果你不能弯腰，不能站直，不能走路，那就意味着你的身体灵活性会下降，而且你的身体会变得僵硬，会让你的肌肉衰老，从而增加你受伤的几率。在日常生活中，可以进行一些柔韧的运动，比如游泳、后背拉手等。

4、腿力

人到了中年以后，如果不经常运动，那么腿部的力量就会逐渐减弱。如果一个男人在30秒的时间里，能够连续深蹲19次以上，那就证明他的下肢是稳固的，当然，这是在他的腰和膝盖没有疼痛的情况下。

5、平衡力

男性平衡性较差，运动能力较弱，运动能力较弱，跌倒危险性较大，且容易发生头晕、耳鸣、关节损伤、反应速度降低等症状。男人能闭上眼睛，一只脚站起来数秒以上，就意味着他的平衡性很好。日常生活中可以做一些肌肉和关节的运动，也可以走猫步或者是倒着走。

6、忍耐

有研究显示，步行的速度愈快，死亡率愈小，而步行可增加心脏和肺部的机能，并改善呼吸。一般来说，走得快的男人，不管是心肺还是肌肉，或者是骨骼，都会比较强壮。如果一个男人在28分钟内完成了3公里的步行，那么他的心肺功能就很好了。

7、体重

肥胖是导致冠心病、脂肪肝和糖尿病、三高等多种慢性病发生的高危因素，所以中年人每个月最少两次体重，将体重指数保持在正常范围。BMI是指体重除以身高的平方，一般 BMI不能超过18.5。

8、血压

中年男人的血压应该控制在90/140 mmHg以下，如果出现异常，一定要及时到医院进行检查，同时要注意调整自己的生活习惯，避免出现不可逆的并发症。

男人想长寿，还要做点什么？

1、营养补充

很多中老年人，都有关节问题，还没走几步路呢，就出现了关节疼痛，走路摇摇晃晃的，其实这些问题的出现，都是因为人老了，当一定年纪以后，骨骼会老化，而骨关节会出现退行性的病变，这种也是骨骼老化的一种。出现这样的问题，其实是由于骨骼营养不充足所导致的，想要改善这个问题，就要补充骨骼营养，而曲那丁肽比较适合，因为里面含有多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种营养成分，能提高关节的灵活性，改善骨骼问题，延缓衰老，给老年人在长寿的道路上，打好了基础，才能健康长寿。

2、加强肌肉的力量

中年男人要加强肌肉的力量，在日常生活中要注意适量的运动，比如走路、打太极拳、快步走、打羽毛球等，每周要进行3-5天以上30分钟的体育锻炼。可以通过做俯卧撑，举哑铃，深蹲等方式来减缓肌肉的流失。