随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐降低，身体机能也逐渐下降，如何保持身体的健康成为了许多人的关注焦点。早起和睡眠是日常生活中非常重要的两个环节，对于人体的健康有着至关重要的作用。对于50岁以上的人来说，早起和睡眠更需要注意一些事项，以保证身体的健康。现在分享一些有关“早起3不要，睡前3忌”的建议，希望能够帮助更多的人长寿健康。

让我们来看看早起3不要。在早晨起床后的头几个小时，我们的身体和心理状态都处于一个相对脆弱的状态，容易受到外界环境的影响。因此，我们需要避免以下3种行为：

1.不要空腹喝咖啡：咖啡是一种刺激性较强的饮料，可以起到提神醒脑的作用，但同时也有一定的副作用。如果在空腹的情况下喝咖啡，会刺激胃酸分泌，导致胃部不适，甚至引起胃痛、消化不良等问题。

早起后不要空腹喝咖啡。建议在早餐之后再喝咖啡，以免影响消化。同时，我们也可以选择喝一些低咖啡因的饮品，如茶、牛奶等，以避免咖啡因对身体的影响。

2.不要憋尿：憋尿是指意识或不自觉地抑制排尿，使尿液在膀胱中滞留。憋尿时间越长，膀胱内的压力就会越大，导致膀胱肌肉过度紧张。长期以往，憋尿还会导致膀胱容积变小、膀胱壁变厚，从而容易引起尿路感染、膀胱炎等问题。

早晨起床后应该及时排尿，保持膀胱的健康。如果经常感到尿急或排尿困难，也应该及时就医，避免对膀胱造成更大的伤害。

3.不要马上进行剧烈运动：早晨起床后的身体状态还没有完全恢复，如果马上进行剧烈运动容易引起肌肉拉伤、关节受伤等问题。这是因为在睡眠期间，身体肌肉和关节处于休息状态，此时进行剧烈运动会使肌肉和关节承受过大的负荷，容易导致受伤。

建议在早晨起床后进行一些轻度的拉伸运动，让身体逐渐适应运动的负荷。可以进行一些简单的舒展身体的动作，如头部转动、颈部伸展、手臂摆动、腰部扭转等。这些运动可以帮助我们放松身体，活跃血液循环，提高身体的灵活性。

接下来，我们再来看看睡前3忌。睡前是身体进入休息状态的重要时段，如果我们在这个时候做出不良的行为，就会对身体健康造成不良影响。以下是3种应该避免的行为：

1.不要过度饮水：晚上过度饮水会导致夜尿频繁，影响睡眠质量。此外，过多的水分会增加肾脏的负担，长期下去会影响肾脏的健康。因此，为了保持健康的生活方式，我们需要注意晚上的饮水量。

建议在睡前1-2小时停止饮水，以避免过多的尿液排出。如果在睡前饮用过多的水，不仅会增加夜尿的频率，还会导致睡眠中断、肾脏负担增加等问题。此外，在饮水方面，我们还需要注意饮用的水质和温度，尽量选择清洁、温度适宜的水，避免引起肠胃不适等问题。

2.不要过度用眼：随着科技的不断发展，电子产品已经成为我们日常生活中必不可少的工具。然而，长时间使用电子产品会导致眼睛疲劳，特别是在睡前过度使用电子产品，会对睡眠质量产生严重的影响。据研究，使用电子产品时，屏幕会产生大量的蓝光，这种光线可以抑制人体分泌褪黑素的能力，从而影响人的睡眠质量。

因此，在睡前应尽量避免使用电子产品，特别是手机、平板等屏幕较小的设备。如果必须使用电子产品，应该适当减少使用时间，避免长时间注视屏幕。此外，可以通过简单的眼部按摩、闭目休息等方式放松眼部，缓解眼睛疲劳。

3.不要过度思考：睡前不要过度思考是因为大脑处于高度兴奋状态会影响入睡。当我们思考、担心、焦虑等情绪过于激烈时，会产生一种叫做交感神经的生理反应，会使身体处于一个紧张、兴奋的状态，难以进入放松状态。而睡眠对身体健康至关重要，睡前适当放松心情可以帮助我们进入深度睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

长期睡眠不足或者睡眠质量差的人，还可能会导致许多健康问题，例如注意力不集中、头痛、心情烦躁、体力不足、免疫力下降等，甚至可能会增加患疾病的风险。因此，我们需要注意睡眠质量，保持良好的睡眠习惯，避免过度思考、焦虑等负面情绪对睡眠的干扰，让身体得到充分的休息和恢复。

在50岁以后，我们的身体开始变得脆弱，更需要注意健康，保持健康的生活习惯就成为了非常重要的事情。不仅要遵循早起3不要，睡前3忌的建议，还需要注意以下几个方面：

合理饮食：饮食是维持健康的重要因素。建议减少高热量、高脂肪、高盐的食物，增加水果、蔬菜、粗粮的摄入量。避免暴饮暴食，也不要饥饿过度，要保持适当的饥饿感。

适量运动：适量的运动可以帮助我们保持健康，提高免疫力。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如快步走、跳绳、游泳等。同时，也要注意不要过度运动，尤其是在高温天气和身体疲劳的情况下。

注意心理健康：心理健康同样重要，要保持积极、乐观的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。可以通过阅读、听音乐、与亲友交流等方式来放松心情，保持良好的心理状态。