老李弯下腰去捡起掉在地上的钥匙时，突然感到剧烈的背痛。他痛得脸色苍白，难以动弹。家人们赶紧将他送到医院就诊。

在医生的仔细检查下，发现老李的腰椎间盘受到了损伤。腰椎间盘是位于脊椎骨之间的软骨结构，起着缓冲和支撑作用，然而，随着年龄的增长以及不良的生活习惯，腰椎间盘可能会受到损伤。

由于频繁弯腰，腰椎间盘受到了过大的压力，导致其中的柔软核心突出，压迫到周围神经，引发剧痛。

虽说腰间盘损伤是一种常见病，可还是让老李头疼的不行。弯腰捡钥匙本来是一件很小的动作，为什么会造成这么大的痛苦呢？

腰间盘突出是中老年人中间的常见病，根据我国有关机构的数据显示，老年人中腰间盘有问题的人数，占到了老年人中的13.26%，70岁以上老年人腰间盘患病率更是到达了21%！相较于年轻人来说，老年人患腰间盘问题的概率要远高于年轻人。

因为老年人的腰椎组织随着年龄增长，腰椎间盘附近的水分会慢慢丢失，背部肌肉的弹性也会丧失，这就会增加患病的风险。

其次，老年人面对的不仅仅是腰椎间盘的问题，在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过2.7亿人。它是所有疾病死因之首。除了很高的致死率，还有致残率，超过50%的心脑血管疾病患者，其生活无法自理。心脑血管疾病往往伴随着高血脂，动脉粥样硬化等疾病。

因此，老年人的身体健康，需要在各个方面引起重视。健康不只是不生病，更是人的一种状态。老年人的免疫能力下降，患慢性疾病的概率更高。

国内外专家共同提醒，下面7个动作在65岁以后尽量别做

1、突然站起或坐下

老年人应该避免突然站起或坐下，尤其是从躺着或倾斜的姿势。这样的动作可能导致血压下降，引发头晕或失去平衡的风险。

突然站起对老年人来说是一个容易忽视但重要的注意事项。当老年人从坐姿或躺姿快速站起时，血压可能会突然下降，这可能导致头晕、眩晕和失去平衡的风险增加。这种血压下降的原因主要是由于血液在身体位置变化时的重新分布以及血管反应的延迟。

当我们从坐姿或躺姿转为站立时，血液需要从下半身迅速供应到上半身，以保持身体各部分的供血平衡。然而，老年人的血管系统可能会出现一定程度的僵化和血管壁的退化，这会导致血压调节的反应变慢。因此，突然站起可能会导致血压下降较快，造成头晕和失去平衡的感觉。

此外，老年人的神经系统和平衡感觉也可能有所下降，这会增加在快速站起时失去平衡的风险。加之老年人身体的柔韧性和肌肉力量可能减弱，使得身体的稳定性下降。

这些因素结合起来，使老年人更容易在突然站起时发生跌倒和受伤，增加风险。

2、急躁或突然转身

老年人应该避免急躁地转身，尤其是在行走或站立时。这样的动作可能导致身体失去平衡，增加跌倒的风险。

急躁或突然转身对老年人来说是一个需要注意的动作。在行走或站立时，老年人应该避免急躁地转身，特别是快速、突然地改变身体方向。

老年人的平衡感和身体协调性可能会随着年龄的增长而下降。

他们的神经系统和肌肉反应速度可能减慢，使得身体对突然转身的调整能力降低。当他们急躁或突然转身时，身体可能无法迅速适应这种变化，导致失去平衡和摔倒的风险增加。

此外，老年人的骨骼和关节可能会变得更加脆弱和易受损。急躁转身时，突如其来的扭转动作可能给骨骼和关节带来额外的压力和冲击，增加骨折和关节损伤的风险。

3、高高跷脚尖

老年人应该避免在行走或站立时将脚尖抬得太高。这样的动作可能导致身体不稳定，增加跌倒的风险。

高高跷脚尖是老年人在行走或站立时需要注意的一个动作。这个动作可能会增加跌倒的风险，尤其对于老年人来说更为关键。

当老年人抬高脚尖时，身体的重心会向前倾斜，这会导致身体的稳定性下降。老年人的平衡感和肌肉控制能力可能会受到影响，使他们更容易失去平衡并摔倒。

此外，老年人的骨骼和关节可能变得更加脆弱，容易受伤。高高跷脚尖的动作可能会增加骨折、扭伤和其他跌倒相关的伤害的风险。

为了降低跌倒的风险，老年人应该保持脚步的稳定性，将脚掌完全着地。这样可以增加身体的支撑面积，提高身体的稳定性。当行走时，老年人可以尝试将脚跟先着地，再将脚尖着地，这样可以更加平稳地行走。

此外，老年人可以通过参与一些针对平衡感和肌肉控制的训练来增强身体的稳定性。这些训练可以包括一些简单的平衡练习、肌肉锻炼和协调性训练。这些训练有助于提高老年人的平衡感和反应能力，减少跌倒的风险。

4、过度用力或突然用力

老年人应该避免过度用力或突然用力，尤其是在抬举重物或做其他需要身体力量的动作时。这样的动作可能导致肌肉或关节受伤。

过度用力或突然用力是老年人在日常活动中需要特别注意的一个问题。这样的动作可能会对老年人的肌肉、关节和心血管系统造成不良影响。

在进行重体力活动时，老年人的肌肉和关节往往已经经历了多年的退化和变性，它们的弹性和稳定性都较年轻人差。

如果老年人过度用力或突然用力，肌肉和关节可能无法承受这种额外的负荷，导致肌肉扭伤、关节损伤、韧带拉伤等伤害。

此外，过度用力或突然用力还可能引发心血管问题。突然的剧烈运动可能导致血压急剧升高，使心脏承受过大的负荷，尤其是对于患有心脏疾病或高血压的老年人来说尤为危险。

5、快速下蹲或弯腰

老年人应该避免快速下蹲或过度弯腰，尤其是在没有支撑或平衡的情况下。这样的动作可能导致身体失去平衡，增加跌倒的风险。

快速下蹲或过度弯腰对老年人的身体健康可能带来一些负面影响。从医学角度来看，这些动作可能导致以下问题：

①骨折风险增加

老年人的骨密度通常会随着年龄的增长而降低，使得骨骼更加脆弱和易受损。在快速下蹲或过度弯腰时，如果发生跌倒或不稳定的情况，可能会增加骨折的风险，尤其是髋关节、腕部和脊椎骨。

②关节压力增加

快速下蹲或过度弯腰会给关节施加较大的压力，特别是膝盖和腰椎。这可能导致关节疼痛、炎症或关节退化性疾病的发展，如膝关节炎或腰椎间盘突出等。

③脊柱问题

老年人的脊柱可能已经受到年龄相关的退行性变化，如脊椎骨关节炎或脊椎间盘退化。快速下蹲或过度弯腰可能会增加脊柱的压力和应力，导致脊柱疼痛、椎间盘脱出或神经根受压等问题。

④平衡问题

老年人的平衡能力可能会受到影响，由于身体的不稳定或突然的姿势变化，快速下蹲或过度弯腰可能导致失去平衡并引发跌倒。

6、持续保持同一姿势

老年人应该避免长时间保持同一姿势，例如长时间坐着或站立。这样的动作可能导致肌肉紧张和不适。

持续保持同一姿势对老年人的身体健康可能带来一些负面影响。从医学角度来看，长时间保持同一姿势可能导致以下问题：

①肌肉紧张和不适

长时间保持同一姿势会导致身体特定部位的肌肉长时间处于收缩状态，导致肌肉紧张和不适。例如，长时间坐着或站立会导致腰部、臀部和腿部肌肉的疲劳和不适感。

②循环系统问题

长时间保持同一姿势可能影响血液循环，特别是在坐姿或静止状态下。这可能导致血液在身体特定区域的滞留，增加深静脉血栓形成的风险。同时，血液循环不畅也可能导致肿胀和疼痛感。

③姿势相关疾病

长时间保持同一姿势可能增加患上姿势相关疾病的风险。例如，长时间坐着可能导致脊椎和颈椎的压力增加，引发脊柱问题或颈部疼痛。

7、突然加速或变换方向

老年人应该避免突然加速或突然变换行走方向。这样的动作可能导致身体失去平衡，增加跌倒的风险。

突然加速或突然变换行走方向对老年人的身体健康可能带来一些风险。从医学角度来看，这样的动作可能导致以下问题:

①失去平衡

老年人的平衡能力相对较弱，突然加速或突然变换行走方向可能会破坏他们的平衡，导致身体失去平衡，增加跌倒的风险。这是因为身体需要时间来适应加速或变换方向时产生的惯性力，而老年人的反应速度和平衡能力较差。

②肌肉或关节受伤

突然加速或突然变换行走方向可能会对老年人的肌肉或关节造成过大的压力和应力。这可能导致肌肉拉伤、关节扭伤或其他形式的肌肉或关节损伤。

③心血管压力增加

突然加速或突然变换行走方向可能导致老年人的心血管系统承受过大的压力。这是因为加速行走或突然改变方向会导致心脏需要更多的血液供应和心脏负荷的增加，对心血管系统造成压力。这样的压力可能会导致眩晕。

老年人的健康和安全是我们社会的重要关切。避免危险动作，是保障老年人生命安全的基本要求。

这些动作都可能带来严重的后果，在这里，我们建议老年人们在日常生活中特别留意并避免这些行为。

总结

除了以上七个动作，老年人还要注意规律生活，合理膳食，控制烟酒摄入量，保持良好的心态，适量运动，保持一个良好的生活习惯。同时，有条件的老人也应该定期体检，听从医生科学的指导，让自己的生活更加健康。