锻炼是专家推荐的健康长寿的日常锻炼方式之一。研究长寿的医生Peter Attia博士认为，与营养和睡眠等其他生活方式因素相比，运动对寿命的影响更大。“与我们拥有的任何其他变量相比，运动对寿命和健康寿命的影响更大，”阿提亚在健康播客“与丹·哈里斯一起快乐 10% ”中说道。但是，您每周锻炼的频率会有所不同，具体取决于年龄和时间限制等因素。“你不必每周锻炼 14 到 16 小时，”如果这样做不可行，Attia 补充道。尽管如此，Attia 说，无论你有多少时间，人们都应该采用一种特定的方式来安排他们的锻炼以达到最佳健康状态。

长寿的理想运动比例

50% 力量训练

Attia 在播客中说，你每周进行的锻炼中有一半应该是力量训练。这意味着如果你每周锻炼八小时，你应该花四个小时来发展你的力量和稳定性。根据疾病控制和预防中心的说法，力量训练的重点是“增加肌肉力量、耐力和骨密度” 。CDC 指出，它也可以称为阻力训练，这些练习可以提高您的胰岛素敏感性和葡萄糖代谢。力量训练包括：

• 举重
• 俯卧撑
• 硬拉
• 弓步
• 木板支撑
• 自重深蹲
• 立卧撑

50% 有氧运动

阿提亚在剧集中说，你的另一半时间应该优先进行有氧运动。他补充说，特别是对于有氧运动而言，80% 的锻炼应该是低强度的，其余 20% 的锻炼应该是高强度的。低强度是指“你仍然可以说话，但你只是不想说话，”他解释道。如果你不能说话了，你就正式进入了高强度模式。根据疾病预防控制中心的说法，有氧运动或有氧运动“让你呼吸更用力，心跳更快”，这对心血管健康非常有益。您可以进行的低强度有氧运动有：

• 快走
• 以适中的速度骑自行车
• 修剪你的草坪
• 在游泳池游泳

可以尝试的高强度有氧运动是：

• 跑步
• 开合跳
• 在山上骑自行车
• 跳绳

Attia 指出，请记住不要过于关注每周锻炼了多少小时，因为即使是一点点锻炼也比完全不锻炼要好。“如果你让一个人的运动量为零，而你只是让他们达到每周运动 3 小时的水平，”他说，“你仍然会让他们的全因死亡率降低 50%。 ”