首先，我们要知道几个概念，也就就是说跑步常常提到的配速、心率、距离、时间、功率、乳酸阔、最大摄氧量等等，一些专业词语，实质上来说这些都是来衡量运动的强度、身体的能力值，通过数据体现跑步的能力等等。

慢跑突出的就是“慢”换句话说就是比较低强度的匀速奔跑。

很多人习惯性的用速度来衡量慢跑，我认为，这事一个错误的理解，不同人的体质、年龄、以及职业来说，对速度的要求肯定不一样，对于专业运动员来说，4分配是慢跑，对有跑步经验的老手来说，5分配就是慢跑，对于新手来说可能8分配才是慢跑，所以不能简单地用速度来衡量慢跑。

通过控制心率，来决定你慢跑的速度，是目前最有效的方法，没有记录心率的设备怎么办呢？1、跑步时没有明显的呼吸急促的表现，2、身体没有大量流汗的表现，3、不会出现体力跟不上的表现，4、跑后不会有明显的疲惫感，通过身体的感知力和设备的加持，控制跑步的速度，实现慢跑。

今天我不想通过配速，告诉你到底什么样的配速才是慢跑，因为配速并不适用于每一个人。

最后我想告诉大家，长时间坚持慢跑，我可以送大家一个成语：脱胎换骨！