焦虑的人都会有一种感受，那就是能够睡一宿好觉，第二天的焦虑感会明显降低。

这一说法得到了科学的研究支持。研究人员发现，优质的睡眠可以作为一种天然的焦虑抑制剂。它能够使心率和血压下降，神经振荡高度同步，躁动的情绪得到稳定。

相反，一夜失眠会导致焦虑水平上升30%。因此，如何能够好好地睡一觉，就成为了一个重要的问题。

在我的心理咨询工作中，发现焦虑的人要想睡好觉，一般需要转变三个信念。

1、睡觉不是脑袋的事，是身体的事

焦虑性失眠的真相是啥？是脑子把身体绑架了！躺在床上思绪烦乱，身体累了，乏得不行，就是得不到休息。这才是真正的「身-不-由-己」。焦虑时脑子担忧害怕，会自动发出指令让身体收紧，以防御未知危险。

睡觉这事儿跟喘气一样，是人的出厂设置。不需要任何努力和学习。要睡得着，全身应该是软的、松的、飘的。所以，要想办法让脑子去放过身体。记住！睡觉是身体的事，脑子只管做梦。

2、放下抵抗，向焦虑症状「投降」

焦虑的伙伴有体验，焦虑起来会把痛苦放大十倍百倍，去查，查不出来，其实，那些症状只是焦虑触发的应激反应，绝不是疑难杂症，死不了疯不了，焦虑不直接致病，然而，为摆脱焦虑做的挣扎会导致疾病。

在焦虑面前选择躺平，别跟表面的症状斗了，用痛苦抵抗痛苦，痛苦会加倍，所以，学会接纳焦虑，与症状同在。

有些不好的事情，该发生就让他发生吧，我们是生命的孩子，一切的发生是生命让他发生，不是我们的选择，也不是我们的掌控。物来顺应，未来不迎，天大的事，睡醒了再说 。

3、抛弃完美，宠爱孩子那样爱自己

焦虑远不仅是一种情绪，更是一种你想实现自己生命意义的紧迫感 。

焦虑的人大多勤奋、努力、要强 。对生活、对自己、对他人，有一套标准 。所有的痛苦都源于我们想要的一个字「好」、两个字「应该」。

“我必须做到尽善尽美，如果不完美，一定是我不够好。”完美主义者对自我残酷施压。然而，活在这个不确定的现实里，谁的生活又是尽善尽美的呢？

接纳自己的不完美，归顺自然，别和焦虑较劲，别和现实对抗。与生活握手言和，与自己和解，不为难自己，把自己当孩子宠着，每个小孩子不都是没心没肺倒头就睡的吗？

什么是疼爱？是先疼了你才知道爱它。

让脑子把身体的控制权还给身体吧。

让身体真真切切感受到脑子的爱，要相信身体有完整的，运行调节机制，它感觉好了，你整个人才会舒服。

睡前你可以这样对自己说：“让我的睡眠如呼吸一般自然发生，让我像婴儿一般一觉睡到天亮。”你需要带着肯定的信念反复地重复说，让这些内部语言直达潜意识，按摩被思绪折磨的大脑，让它慢下来、静下来，睡过去。