2022年，中国人民大学做过一项社会调查，他们采访了4000名城市青年，让其对自己的心理健康水平进行评估。

结果显示，近六成的人都存在着轻度以上的焦虑。

在如今这个内卷严重的时代，每个人身上都背负着沉重的压力。

在外工作难找，家里鸡飞狗跳，想卷卷不动，想躺也躺不平……身体和心灵，都在一点一点被掏空。

今天，洞见君想分享给大家9个对抗焦虑的小方法。

希望它们能成为一束光，穿透生活的迷雾，为你照亮前进的方向。

莎士比亚说过：“一个没有计划的人，就像一艘没有舵的船。”

做事情，最怕的就是没有目标，又毫无章法。

面对繁多的任务，不知从何下手，就会把自己搞得手忙脚乱，把每一天都过得潦草敷衍。

听过这样一句话：“有选择的专注，胜过无意义的瞎忙。”

知道自己该做什么，并且全身心投入，你的每一次努力，才能有价值。

关于如何制定一份计划，晚君有四点建议：

1. 把任务分成三大板块，分别是工作、娱乐和自我提升。

2. 合理分配时间，三大板块所占时长最好是：工作 > 自我提升 > 娱乐。

3. 在每个板块下，写下对应的小任务，并标注优先级。

4. 用80%的时间专注处理要事，剩下的碎片时间处理琐事。

有了自己的计划清单，你就不会漫无头绪，慌慌张张。

按时跟进任务，一项接一项地完成，生活就会井然有序。

作家蒋方舟曾在节目上，说起自己的一段经历。

有段时间，她遭受了很多网友的恶意辱骂，有人嘲笑她的写作水平，有人歪曲她的人品，还有人攻击她的长相。

这些恶评，像一块大石头，常常压得她喘不过气来。

在某个濒临崩溃的夜晚，她决定出去跑步。

在一圈又一圈的奔跑中，她感到了久违的畅快。

心中的不平和委屈，也都被抛在了脑后。

自那以后，她就爱上了跑步。

从2公里到3公里、5公里，日复一日，她内心越来越平静，精神气也越来越好。

歌德说：“只有运动，才可以去除各种各样的疑虑。”

运动，是门槛最低的解压方式。

沉浸在一项运动里，把大脑放空，你就无暇去想那些糟心的事情。

压力大时，来一场属于自己的慢跑；

有心事时，约朋友出去骑骑车，打打球；

哪怕只是原地做几组简单的拉伸，你的情绪都会平和不少。

身体舒展了，心中的负累也就卸下来了。

你做过的每一次锻炼，都能为自己注入力量，提高你对挫折的承受力。

你听说过“冬季抑郁症”吗？

据统计，在美国、欧洲等地，大约有三分之一的人，一到冬天就变得心情低落，容易疲倦。

科学家研究后发现，造成这种现象的根本原因是——光照不足。

在冬天，人们很少能晒到太阳，所以会昏昏欲睡，感到沉闷压抑。

同样，如果我们长时间地待在屋子里，也会出现这样的症状。

对此，心理学家提出了一种养生方式——“日光浴疗法”。

适当接受日光照拂，会让你的压力得到疏解，能量获得补充。

晒太阳，就是晒心情。

每天抽出几分钟时间，在太阳底下走一圈。

走着走着，心中的阴霾自然就会散去。

脑子清晰了，专注力也会提高，你才能以更好的状态，应对生活中的难题。

朱光潜说：“人须有生趣才能有生机。”

一个人活着，若只是为了生计奔波，就会丧失对生活的热情。

唯有培养一两项爱好，才能拯救枯燥的日子。

网友@秋雨是一位程序员，高负荷的工作量，让他苦不堪言。

但周末的时候，他总是会带着相机出门。

穿梭在大街小巷里，一路走，一路寻，捕捉令人欣喜的画面。

清晨的阳光、热闹的市场、可爱的路人、风格各异的建筑……都被记录了下来。

他把那些照片，叫做“生命的切片。”

每一张照片，都定格了一个精彩的瞬间，为他的世界增添了一抹亮色。

他说：“在记录人间烟火的同时，也慢慢治愈了自己。”

爱好，是藏在我们内心深处的火花。

它能点燃一个人对生活的热情，浇灭心中的悲伤。

找到一件自己喜欢做的事，全身心投入进去，每一个枯燥乏味的日子，都能变得新鲜有趣。

《天堂电影院》里有一句台词：“如果你不出去走走，你就会以为这就是世界。”

在快节奏的时代，我们早已习惯了两点一线的日常。

要么急着赶路，在城市里来回穿梭；要么待在室内，把自己困在封闭的环境里。

身体上的劳累，精神上的疲倦，时常压得人喘不过气。

但生活不应该只有奔波，也要停下来愈疗自我。

法国著名作家莫罗阿说：“大自然，是最广阔、最仁慈的避难所。”

心情不好的时候，就去大自然看看。

烦闷时，可以登山望远，静静观赏一场日出；

伤心时，可以到林间漫步，感受风吹万物的气息；

孤独时，可以约上两三好友，在城市的周边，钓鱼、野炊。

当你放空自己，沉浸在自然的怀抱里。

那些无处诉说的委屈，无以排遣的苦闷，都会烟消云散。

日本作家夏目漱石写过一句话：

人生的一切不幸，没有别的原因，都是由自己的心灵吸引而来的。

消极的人，看什么都是灰暗的。

身体有一点小毛病，就胡思乱想；

工作上遇到挫折，受了点委屈，就自暴自弃；

伴侣不上进、孩子太顽皮，便喋喋不休地数落家人。

负能量一旦形成，就会变成可怕的诅咒，把每一个平常的日子搅得天翻地覆。

老子也说：“福祸无门，唯人自召。”

一个人的命运好坏，自己说了算。

你以微笑待人，才能得到他人温暖的回应；

你以乐观处世，化不满为动力，才能为自己博得一次次胜利。

只要心怀希望，永不放弃，我们就能跨过那些山重水复的阻碍，迎来人生的转机。

心理学家张德芬，分享过一个故事。

一次，她被邀请做一场关于婚姻的讲座，但那时候她的婚姻恰巧出了问题。

在演讲时，她心不在焉，目光不由自主地扫向听众席。

听到几句窃窃私语，她就觉得是在议论自己；

和别人眼神一对视，她就慌张回避；

她生怕有人会忽然站起来，嘲讽自己的婚姻。

然而，直到演讲结束，现场的气氛都十分友好，大家只关心她新出的书而已。

从这件事中，她顿悟了一个道理：

很多苦恼，其实都是自找的。

一个人如果总以他人为轴心，就会失去自己的重心；

总纠结于别人怎么想、怎么看，就会让自己陷入无休止的内耗。

有一句话说得好：“生活是自己的，不是活给别人看的。”

凡事只要做到无愧于心，就不必太在意外界的声音。

当你看淡他人，忠于自我，便可挣脱世俗的枷锁，活得自在而轻盈。

美国德州大学做过一项实验：

他们让参与者每天花15分钟写日记，连续记录自己一生中最痛苦、最难过的经历。

几天后，参与者们的焦虑水平明显下降，心情平和了不少。

由此可见，写日记，能帮我们疗愈心灵的创伤。

日记本是最好的倾听者，它既不评判也不说教，只是耐心地接住你所有的一切，亲密而忠实。

当你情绪激动，不能自抑时，可以尝试写下此刻的感受和原因。

当你犹豫要不要做某件事时，可以写下它的优势、劣势。

记录的过程，就是梳理生活的过程。

很多困扰，写着写着通了；很多苦恼，表达出来就少了。

有人说：“写日记，是一种孤独而自由的练习。”

每一次记录，都是一场深刻的自我剖析。

我们会渐渐坦露出最真实的一面，也渐渐学会了关爱自己，与不完美的生活握手言和。

有人曾经在微博上向蔡澜提问：

“自己近来事事不顺，觉得人生暗无天日，如何排解？”

蔡澜只回了两个字；

“读书。”

很多人之所以活得痛苦，就是因为读书太少。

读书少，对事情的看法就会单一和浅薄，碰上一点小问题，就会手足无措。

西汉刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚。”

阅读，可以弥补天生的不足。

多读书，视野就会更开阔，解决问题的办法也就越多。

现实中困扰你的一切，在书中都能找到答案。

敏感自卑时，多读读心理书，比如《被讨厌的勇气》《自卑与超越》《内向优势》；

心烦意乱时，可以读读《瓦尔登湖》《论语》《庄子》；

孤独绝望时，读读名人传记，比如《你当像鸟飞往你的山》《苏东坡传》《曾国藩传》……

书，是解忧良药，渡河之舟。

它可以治愈你的脆弱，抚平你的烦忧，助你熬过人生的低谷。

坚持阅读，每个人都能走出生活的迷局。

《活出生命的意义》一书中说：

当外界环境变得恶劣的时候，我们至少还有一种自由：选择如何面对它的自由。

工作太累，就允许自己偶尔偷个懒；心里太苦，就给自己送上赞美和惊喜。

别焦虑，别慌张。

每一种情绪，都有开关；每一种烦恼，都有解药。

当你学会了这9个方法，你也能抵御焦虑，不慌不忙，邂逅更精彩的生活。