想长寿健康，要学会控制心率。“心平气和”才能更加长寿。

“心平气和”更长寿

“何为健康？气足有力为健，经络通畅顺达为康。我们普通人要学会养生，最简单直接的观测生命体征方式，就是关注心率。”据羊城晚报，广东省名中医、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭2023年在一场健康讲座上表示，“心率往往能反映你是否气足有力、经络通达。我们临床中常常发现，心率快的人，血压容易升高；反过来，血压升高的人，心率也容易增快。”

“享年104岁的国医大师邓铁涛，他的心率常年保持在74左右，就是因为他做到了‘心平气和’。”邹旭医生介绍，普通人日常养生，要学会控制健康心率，有三大方法，简单易行：饮食、运动、呼吸训练。

哪些情况会影响心率？

引起心动过速的原因很多，总体上包括生理性和病理性因素。

1. 病理性因素

病理导致心跳加快非常复杂。比如，贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏疾病所导致的一些心动过速。

2. 生活中因素

邹旭医生表示，生活中常见因素包括：剧烈运动、快速跑步、强体力劳动；喝浓茶、浓咖啡，连续吸烟，饮酒过多，情绪激动及紧张等；身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜等因素也会引起心跳加快。

因此，要控制健康心率，生活中可以从以上因素入手。

如何稳定自己的心率？

1. 地中海饮食

尽管饮食不是一个能立竿见影的控制心率方法，但饮食模式的确对调节身体状态影响巨大。

邹旭教授表示，纵观国内外统计研究的“长寿村”，如日本的冲绳、保加利亚的莫斯利安，以及我国广西的都安、巴马等，居民的饮食方案都具有一些共同特征：

以五谷杂粮以及蔬菜、水果等植物性食物为主，以动物性食物为辅；蛋白质构成以鱼类为主，较少吃猪、牛、羊等红肉。包括目前备受推崇的“地中海饮食”，也大致如此。这种饮食结构的人，一般不容易肥胖，得高血压的几率低，同时也不容易缺钾，心率一般也较低。

2. 坚持有氧运动

四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇2021年在接受成都商报四川名医采访时介绍，有一个专门针对运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

想要安全进行有氧运动，可以简单记住“357法则”：3，即每次运动不少于30分钟；5，即每星期运动不少于5次；7，即运动后目标心率为：170－年龄/分钟。

3. 做深呼吸训练

人在紧张或着急时，呼吸通常会变得短而急促，心跳也会加速。而通过深度、缓慢的腹式呼吸能帮助我们平稳心跳。

“一方面通过深长柔缓地呼吸运动，可增强肺泡的氧交换机能；另一方面，呼吸调整可按摩内脏，促进血液循环，改善内脏器官的功能，影响和调节植物神经系统。”邹旭医生解释，呼吸调节其实就是最简单的气功。通过调息练习，使人呼吸自然达到深、长、匀、细。长期进行呼吸训练，可以促进人体肺活量提高，明显改善人体呼吸系统的状态。

4. 保证充足睡眠

成人每天要保证6~8小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。