俗话说：“三伏出，暑气消”，一年中暑气最盛的日子终于结束了，我们将迎来“凶险”的36天，必须格外警惕！

为什么是“凶险”的36天？出伏后应该如何养生呢？

01为什么是“凶险的36天”？

从出伏（8月19日）到秋分（9月23日），这36天是下半年尤为危险的时候。

一方面，此时免疫力相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体易被疾病“攻击”。很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状。

另一方面，出伏到秋分的这36天，气温波动较大。受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高。

02出伏后有“四防”

防“秋老虎咬人”：此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生风险。建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

防“秋燥”伤人：肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。

防“秋乏”扰人：想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。

防“秋补”胖人：平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多的人群不宜“贴秋膘”。 患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

03出伏后养生记住这6点

吃得“润一点”：此时，可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。

心情“好一点”：切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。

喝得“多一点”：除了多喝白开水，还可以喝沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮饮等。

揉得“勤一点”：太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥引起的不适。位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

睡得“早一点”：出伏后易“秋乏”，一般情况下，22:00就应该上床睡觉了。

穿得“暖一点”：早晚天气较冷的时候，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助缩小温差，从而降低心血管疾病风险。